Летние месяцы увеличивают риск обезвоживания, но люди часто недооценивают свой питьевой режим. В жару организм быстрее теряет жидкости и минералы — а их дефицит может вызвать не только усталость, но и серьезные проблемы со здоровьем. Почему не стоит «допивать» вечером и что действительно помогает восполнить жидкость, объясняют врачи общей практики Катержина Яворска и Войтех Муха.
«Идеальный питьевой режим не должен состоять только из чистой воды. В жару или при повышенных физических нагрузках организм также теряет важные минералы, которые необходимо восполнять», — описывает Катержина Яворска из Чешского общества общей медицины (ČLS JEP). По ее словам, воду целесообразно чередовать, например, с минеральной водой или разбавленными фруктовыми соками. С другой стороны, избыток чистой воды без минералов может быть вреден в случае длительного недостатка электролитов.
Распространенные заблуждения включают идею о том, что кофе или пиво могут покрыть суточную потребность в жидкости. «Наоборот — кофе, черный чай и алкоголь обладают мочегонным эффектом и обезвоживают организм», — объясняет Яворска. Поэтому эти напитки необходимо дополнять достаточным количеством действительно гидратирующих жидкостей. Пить залпом вечером также не рекомендуется. «Выпивать литры воды за один раз вечером — не выход. В крайних случаях существует риск так называемого «водного отравления», которое проявляется головными болями, тошнотой, спутанностью сознания и даже потерей сознания», — объясняет врач.
«Нехватка жидкости проявляется не только жаждой», — добавляет Войтех Муха, председатель Ассоциации молодых практиков. «Особенно у пожилых людей она может вызывать спутанность сознания, потерю равновесия или падения, что может привести к переломам и часто госпитализации». Поэтому он рекомендует установить простой режим — например, приготовить бутылку воды на 1,5 литра утром и пить ее в течение дня.
Предупреждающие признаки обезвоживания включают: темную мочу, сухой язык и кожу, общую усталость, раздражительность и трудности с концентрацией внимания. Обезвоживание особенно опасно для людей с хроническими заболеваниями, такими как диабет, высокое кровяное давление или заболевания почек. «Почки испытывают большую нагрузку, чаще возникают инфекции мочевыводящих путей, а артериальное давление колеблется», — добавляет Муха. Кроме того, недостаток жидкости также негативно влияет на психику — люди становятся раздражительными, испытывают трудности с концентрацией внимания, ухудшается память.
источник публикации: Новости Чехии
